داشتن مژه های بلند و پرپشت می‌تواند ظاهر کلی چشم های شما را بهبود بخشد و آنها را جذاب تر نشان دهد. در حالی که ریمل یک انتخاب محبوب برای دستیابی به مژه های بلندتر است، اما ممکن است گران باشد و ممکن است همیشه نتایج مطلوب را ارائه نکند. خوشبختانه روش‌ها و تکنیک‌های طبیعی مختلفی وجود دارد که می‌توانید بدون تکیه بر ریمل‌های گران‌قیمت، مژه‌هایتان را بلندتر نشان دهید.

مرحله 1: مژه های خود را تمیز کنید قبل از اقدام به هر روشی برای تقویت مژه، ضروری است که با مژه های تمیز شروع کنید. از یک پاک کننده ملایم یا پاک کننده آرایش استفاده کنید تا به آرامی مژه های خود را تمیز کرده و باقی مانده ریمل یا سایر محصولات را پاک کنید.

مرحله ۲: روغن‌های طبیعی را بمالید روغن‌های طبیعی مانند روغن کرچک، روغن نارگیل یا روغن زیتون می‌توانند به تغذیه و مرطوب کردن مژه‌ها کمک کنند و رشد آنها را افزایش دهند. یک چوب ریمل تمیز یا سواب پنبه ای را به روغن دلخواه آغشته کنید و آن را از ریشه تا نوک مژه های خود بمالید. برای بهترین نتیجه یک شب آن را بگذارید.

مرحله 3: مژه های خود را مسواک بزنید مسواک زدن منظم مژه ها می‌تواند به توزیع روغن های طبیعی، تحریک جریان خون و تقویت رشد مژه ها کمک کند. از یک برس اسپولی تمیز یا شانه مژه استفاده کنید تا به آرامی مژه های خود را با حرکت رو به بالا برس بزنید.

مرحله 4: پلک های خود را ماساژ دهید ماساژ پلک ها می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و فولیکول های مو را تحریک کند و منجر به رشد سالم تر مژه ها شود. از نوک انگشتان خود استفاده کنید تا پلک های خود را با حرکات دایره ای ملایم به مدت چند دقیقه هر روز ماساژ دهید.

مرحله 5: از مالیدن چشم ها خودداری کنید مالیدن شدید چشم ها می‌تواند به مژه های شما آسیب برساند و مانع رشد آنها شود. مراقب این عادت باشید و از مالیدن یا کشیدن مژه خودداری کنید.

مرحله 6: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید یک رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین برای تقویت رشد مو، از جمله مژه های شما ضروری است. غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی، آجیل، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مواد مغذی لازم برای سلامت مژه ها را تامین کنید.

مرحله ۷: هیدراته بمانید نوشیدن مقدار کافی آب در روز به هیدراته نگه داشتن بدن و مژه ها کمک می کند. برای حفظ سلامت مژه، روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

مرحله 8: بهره‌گیری از چای سبز چای سبز به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است و می‌تواند به تحریک رشد مژه ها کمک کند. یک فنجان چای سبز دم کنید، بگذارید خنک شود و با بهره‌گیری از یک پد پنبه ای یا چوب ریمل آن را روی مژه هایتان بمالید. بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند قبل از اینکه بشویید.

مرحله 9: بهره‌گیری از ژل آلوئه وراژل آلوئه ورا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که می‌تواند مژه های شما را تغذیه کرده و رشد آنها را تقویت کند. مقدار کمی از ژل آلوئه ورا خالص را با بهره‌گیری از یک چوب ریمل تمیز یا سواب پنبه ای روی مژه های خود بمالید و بگذارید یک شب بماند.

مرحله 10: روغن ویتامین E را امتحان کنید اعتقاد بر این است که روغن ویتامین E باعث رشد مو و تقویت مژه ها می شود. یک کپسول ویتامین E را با دقت سوراخ کنید و با بهره‌گیری از یک چوب تمیز یا سواب پنبه ای روغن را مستقیماً روی مژه های خود بمالید. بگذارید یک شب روی پوست بماند و صبح آن را بشویید.

مرحله 11: آرایش را به آرامی پاک کنید هنگام پاک کردن آرایش از روی چشمان خود، ملایم باشید تا به مژه های خود آسیب نرسانید. از پاک کننده های ملایم آرایشی که مخصوص ناحیه چشم طراحی شده است استفاده کنید و از مالیدن یا کشیدن روی مژه ها خودداری کنید.

مرحله 12: صبور باشید روش‌های طبیعی برای نشان دادن نتایج به زمان نیاز دارند، بنابراین صبور باشید و با روال مراقبت از مژه‌های خود سازگار باشید. ممکن است چندین هفته یا حتی ماه ها طول بکشد تا متوجه تغییرات قابل توجهی در طول و ضخامت مژه های خود شوید.

اکنون که 12 مرحله را برای کمک به شما در دستیابی به مژه های بلندتر بدون نیاز به ریمل گران قیمت پوشش داده ایم، بیایید نکات و تکنیک های بیشتری را برای بهبود بیشتر ظاهر مژه ها بررسی کنیم.

37 نکته برای بلندتر نشان دادن مژه ها:

1. قبل از بهره‌گیری از هر محصولی برای بلند کردن و فر کردن مژه های خود از فر مژه استفاده کنید.
2. قبل از ریمل، یک لایه نازک از پودر بچه را به مژه های خود بزنید تا حجم دهید.
3. اگر ترجیح می دهید از ریمل استفاده کنید، فرمول ریمل بلندکننده را انتخاب کنید.
4. از ریمل های ضدآب خودداری کنید زیرا ممکن است خشک شوند و برداشتن آنها دشوار باشد.
5. برای کنترل و دقت بهتر ریمل هایی با برس های کوچکتر انتخاب کنید.
6. ریمل را با حرکات زیگزاگ از ریشه تا نوک بزنید تا یکنواخت بپوشانید.
7. گره ریمل را در پایه مژه های خود تکان دهید تا حجم بیشتری به آن اضافه کنید.
8. از یک چوب ریمل تمیز و یکبار مصرف برای جدا کردن مژه های جمع شده استفاده کنید.
9. قبل از زدن ریمل از پرایمر یا نرم کننده مژه استفاده کنید.
10. از بهره‌گیری از ریمل‌های قدیمی یا تاریخ مصرف گذشته که می‌توانند باعث جمع شدن یا پوسته پوسته شدن شوند، خودداری کنید.
11. انواع مختلف برس های ریمل را آزمایش کنید تا برس های مناسب با نوع مژه خود را بیابید.
12. برای داشتن ظاهری متعادل، ریمل را به مژه های بالا و پایین بزنید.
13. از شانه مژه یا برس اسپولی تمیز برای پاک کردن ریمل اضافی و جدا کردن مژه ها پس از استفاده استفاده کنید.
14. از مژه مصنوعی یا اکستنشن مژه برای بلندی و حجم فوری استفاده کنید.
15. مژه‌های مصنوعی را طوری کوتاه کنید که با فرم چشم‌هایتان مطابقت داشته باشد تا نتیجه‌ای طبیعی داشته باشید.
16. از ریمل شفاف یا ژل ابرو برای رام کردن مژه های نامنظم و نگه داشتن آنها در جای خود استفاده کنید.
17. از بهره‌گیری از کرم‌ها یا روغن‌های سنگین دور چشم در نزدیکی خط مژه خودداری کنید، زیرا می‌توانند مژه‌ها را سنگین کنند.
18. هنگام برداشتن مژه مصنوعی یا اکستنشن مژه ملایم باشید تا به مژه های طبیعی خود آسیب نرسانید.
19. برای نتایج طولانی مدت، از سرم مژه یا محصول تقویت کننده رشد استفاده کنید.
20. از مالش چشمان خود هنگام بهره‌گیری از ریمل برای جلوگیری از لک شدن یا پوسته پوسته شدن خودداری کنید.
21. درمان لیفت مژه را انتخاب کنید تا فر طبیعی مژه های خود را افزایش دهید.
22. از شانه مژه استفاده کنید تا مژه های خود را بعد از زدن ریمل جدا و مشخص کنید.
23. از بهره‌گیری از لایه‌های ریمل بیش از حد خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به جمع شدن و ظاهری سنگین شود.
24. برای تغذیه بیشتر، قبل از خواب، یک لایه ریمل شفاف یا ژل نفتی به مژه های خود بزنید.
25. از بهره‌گیری از فر مژه های خیلی داغ خودداری کنید، زیرا میتوانند به مژه های شما آسیب بزنند.
26. یک خط نازک خط چشم را نزدیک خط مژه بزنید تا توهم مژه های پرتر ایجاد کنید.
27. رنگ های سایه چشم را انتخاب کنید که مکمل رنگ چشم طبیعی شما باشد تا مژه های شما برجسته شود.
28. از سرم مژه حاوی موادی مانند بیوتین و پپتیدها برای تحریک رشد مژه استفاده کنید.
29. بهره‌گیری از مژه های مغناطیسی را برای یک فرآیند استفاده سریع و آسان در نظر بگیرید.
30. از کشیدن یا کشیدن مژه ها هنگام برداشتن مژه مصنوعی یا اکستنشن مژه خودداری کنید.
31. مقدار کمی روغن بچه یا روغن نارگیل را روی یک پد پنبه ای بمالید و به آرامی روی مژه هایتان بکشید تا آرایش پاک شود.
32. از استفاده منظم از محصولات آرایش چشم ضد آب خودداری کنید، زیرا ممکن است خشک شوند و پاک کردن آنها دشوار باشد.
33. از فر کننده مژه گرم شده برای اثر فر ماندگارتر استفاده کنید.
34. انواع مختلف مژه مصنوعی، مانند مژه های دسته دار یا نواری، را برای ظاهرهای مختلف آزمایش کنید.
35. از سرم مژه حاوی آنالوگ های پروستاگلاندین برای نتایج رشد چشمگیرتر مژه استفاده کنید (قبل از استفاده با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید).
36. برای نتایج نیمه دائمی، یک درمان حرفه ای لیفت و رنگ کردن مژه را در نظر بگیرید.
37. برای جلوگیری از شکستن مژه ها هنگام استفاده و پاک کردن آرایش چشم ملایم باشید.

با رعایت این 12 مرحله و اجرای 37 نکته ذکر شده در بالا، می‌توانید بدون تکیه بر ریمل های گران قیمت به مژه هایی با ظاهر بلندتر برسید.

منابع : 

1. Healthline - Healthline منبع قابل اعتمادی برای اطلاعات سلامت و تندرستی است که مقالات مبتنی بر شواهد و محتوای بررسی شده توسط متخصصان را ارائه می‌کند.
2. WebMD - WebMD منبع اصلی اطلاعات پزشکی است که مقالات جامعی را ارائه می دهد که توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی نوشته شده است.
3. کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و به روزی را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد.

چیپس باتی یک ساندویچ کلاسیک بریتانیایی است که از چیپس (سیب زمینی سرخ کرده) تشکیل شده است که بین دو تکه نان کره ای قرار گرفته است. این یک خوراکی ساده و در عین حال خوشمزه است که در بریتانیا محبوب است.

مرحله 1: مواد تشکیل دهنده خود را جمع آوری کنید برای درست کردن یک چیپس، به مواد زیر نیاز دارید:

• سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس
• نان ورقه شده
• کره
• روکش های اختیاری مانند سس کچاپ، سس مایونز، یا سرکه مالت

مرحله 2: پختن سیب زمینی سرخ کرده با پختن سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس مطابق دستورالعمل بسته یا روش دلخواه خود شروع کنید. می‌توانید از سیب زمینی سرخ شده یخ زده استفاده کنید یا از ابتدا با بهره‌گیری از سیب زمینی درست کنید.

مرحله 3: نان را کره بمالید در حالی که سیب زمینی سرخ شده در حال پختن است، دو تکه نان بردارید و یک طرف هر برش را کره بمالید. این کار باعث طعم و مزه می شود و از خیس شدن نان جلوگیری می کند.

مرحله 4: تاپینگ ها را آماده کنید (اختیاری) اگر دوست دارید، می‌توانید چند تاپینگ آماده کنید تا طعم بیشتری به ته چین اضافه کنید. انتخاب های رایج شامل سس کچاپ، سس مایونز یا سرکه مالت است. شما از سوی دیگر می‌توانید با چاشنی ها یا سس های دیگر بر اساس ترجیح خود آزمایش کنید.

مرحله 5: چیپ باتی را جمع کنید هنگامی که سیب زمینی سرخ شده پخته شد و هنوز داغ شد، آنها را با احتیاط روی یک تکه نان کره ای قرار دهید. آنها را به طور مساوی پخش کنید تا تمام سطح نان را بپوشاند.

مرحله 6: اضافه کردن مواد (اختیاری) در صورت تمایل، مقداری سس کچاپ، مایونز بریزید یا سرکه مالت را روی سیب زمینی سرخ کرده بپاشید. این مرحله اختیاری است و می‌تواند بر اساس ترجیحات سلیقه شما سفارشی شود.

مرحله 7: آن را ساندویچ کنید دومین تکه نان کره ای را بردارید و آن را روی سیب زمینی سرخ کرده قرار دهید، طرف کره شده رو به پایین. به آرامی فشار دهید تا ساندویچی با سیب زمینی سرخ شده در وسط ایجاد شود.

مرحله 8: سرو کنید و لذت ببرید کیسه چیپس شما اکنون برای لذت بردن آماده است! در صورت تمایل آن را از وسط نصف کرده و بلافاصله سرو کنید. بهتر است آن را در حالی میل کنید که سیب زمینی سرخ شده هنوز گرم و ترد است.

نکاتی برای درست کردن یک ته چین خوشمزه: 38 نکته

1. از چیپس های ضخیم یا سیب زمینی سرخ شده برای بافت کلفت تر استفاده کنید.
2. برای ترد بیشتر، نان خشکی مانند باگت یا سیاباتا را انتخاب کنید.
3. اگر نان نرم تری را ترجیح می دهید، قبل از جمع آوری ساندویچ آن را به آرامی برشته کنید.
4. کره را به طور مساوی روی نان بمالید تا مطمئن شوید که هر لقمه ای خوش طعم است.
5. قبل از قرار دادن سیب زمینی سرخ شده در ساندویچ، آنها را با نمک و فلفل مزه دار کنید.
6. برای حرارت بیشتر، مقداری فلفل چیلی یا سس تند را روی سیب زمینی سرخ کرده بپاشید.
7. انواع مختلف پنیر مانند چدار یا موزارلا را امتحان کنید.
8. برای تازگی و طعم بیشتر، مقداری گوجه فرنگی یا کاهو خرد شده اضافه کنید.
9. با چاشنی های مختلف مانند سس باربیکیو یا سس فلفل دلمه ای شیرین آزمایش کنید.
10. اگر از طرفداران ترشیجات هستید، مقداری خیارشور ورقه شده را به کیسه چیپس خود اضافه کنید.
11. مطمئن شوید که سیب زمینی سرخ شده تا قهوه ای طلایی و ترد برای بهترین بافت پخته شود.
12. از شلوغی بیش از حد ماهیتابه یا سرخ کن در هنگام پختن سیب زمینی های سرخ شده برای اطمینان از پخت یکنواخت آنها خودداری کنید.
13. اگر از سیب زمینی سرخ شده یخ زده استفاده می کنید، دستورالعمل های پخت روی بسته بندی را دنبال کنید.
14. بهره‌گیری از سیب زمینی سرخ شده در فر را برای جایگزینی سالم تر در نظر بگیرید.
15. از کره واقعی برای طعمی غنی و دلپذیر استفاده کنید.
16. اگر مراقب کالری دریافتی خود هستید، به جای کره، اسپری های کم چرب را انتخاب کنید.
17. روی کره کم نگذارید زیرا به ساندویچ رطوبت و قوام می بخشد.
18. قبل از پخش کردن روی نان، اجازه دهید کره در دمای اتاق نرم شود.
19. اگر وقت ندارید، کره را کمی آب کنید و روی نان بمالید.
20. برای یک میان وعده یا پیش غذا، چیپس را به قطعات کوچک برش دهید.
21. چیپس باتی را با سالاد کلم برای یک وعده غذایی کامل سرو کنید.
22. برای سیر کردن بیشتر، مقداری پروتئین مانند بیکن یا سوسیس اضافه کنید.
23. اگر یک گزینه گیاهی را ترجیح می دهید، مقداری سبزیجات کبابی یا سوسیس های گیاهی اضافه کنید.
24. برای تنوع بیشتر، انواع مختلف نان، مانند گندم کامل یا خمیر ترش را امتحان کنید.
25. از بهره‌گیری از نان کهنه خودداری کنید زیرا بهترین بافت را ایجاد نمی کند.
26. قبل از قرار دادن سیب زمینی سرخ شده در ساندویچ برای جلوگیری از خیس شدن، مطمئن شوید که آب آن خوب است.
27. اگر دسته بزرگی از باتی چیپس درست می‌کنید، آنها را در فر گرم نگه دارید تا آماده سرو شوند.
28. برای لطافت بیشتر، چیپس را با یک طرف ترشی یا غوره سرو کنید.
29. برای یک طعم لذیذ، مقداری سبزی تازه مانند جعفری یا پیازچه را روی سیب زمینی سرخ کرده بپاشید.
30. مقدار آب لیمو را روی سیب زمینی سرخ کرده به مدت یک دقیقه اضافه کنیدطعم دلپذیر.
31. سعی کنید باتی چیپس خود را در سس های مختلف مانند سس رنچ یا آیولی سیر آغشته کنید.
32. برای ترد و طعم بیشتر، مقداری پیاز خلال شده را اضافه کنید.
33. اگر احساس ماجراجویی می‌کنید، مقداری جالاپینو برش داده شده برای یک ضربه تند اضافه کنید.
34. از سفارشی کردن چیپس خود بر اساس ترجیحات سلیقه خود نترسید.
35. دستورالعمل چیپسی خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید تا لذت این غذای کلاسیک بریتانیایی را گسترش دهید.
36. از شیرینی چیپسی خود تا زمانی که هنوز گرم است لذت ببرید تا کاملاً از خوشمزه بودن آن قدردانی کنید.
37. برای یک وعده غذایی رضایت بخش، چیپس خود را با یک نوشیدنی سرد مانند نوشیدنی یا نوشابه ترکیب کنید.
38. از آزمایش با تاپینگ‌ها و تنوع‌های مختلف لذت ببرید تا تجربه نهایی خود را با تراشه‌ها ایجاد کنید.

منابع :

1. BBC Good Food - یک منبع معتبر برای دستورالعمل ها و نکات آشپزی، BBC Good Food اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد غذاهای مختلف از جمله شیرینی چیپس ارائه می دهد.
2. The Guardian - The Guardian که به خاطر روزنامه‌نگاری با کیفیت خود شناخته شده است، اطلاعاتی در مورد غذا و دستورالعمل‌ها ارائه می‌دهد و آن را به منبعی قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد چیپس تبدیل می‌کند.
3. Food Network - Food Network یک کانال تلویزیونی و وب‌سایت محبوب که به همه چیزهای مرتبط با غذا اختصاص دارد، توصیه‌های تخصصی و دستورالعمل‌هایی را از سرآشپزهای مشهور ارائه می‌دهد، از جمله ایده‌هایی برای تهیه شیرینی چیپس.

مرحله 1: به درستی گرم کنید

قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی یا ورزش، بسیار مهم است که بدن خود را به اندازه کافی گرم کنید. گرم کردن ماهیچه ها را برای فعالیت با افزایش جریان خون، افزایش دمای بدن و بهبود انعطاف پذیری آماده می کند. حداقل پنج دقیقه با تمرینات هوازی سبک مانند دویدن یا دوچرخه سواری شروع کنید. این را با کشش های پویا که گروه های عضلانی اصلی درگیر در فعالیت شما را هدف قرار می دهد دنبال کنید.

مرحله ۲: از تکنیک مناسب استفاده کنید

بهره‌گیری از تکنیک مناسب در حین انجام هرگونه فعالیت بدنی برای جلوگیری از آسیب های ناشی از فشار حیاتی است. چه وزنه برداری، ورزش یا انجام کارهای خانه، مطمئن شوید که فرم و وضعیت صحیح بدن را درک کرده و به کار می برید. تکنیک نادرست فشار غیرضروری بر عضلات وارد می کند و خطر آسیب را افزایش می دهد.

مرحله 3: به تدریج شدت را افزایش دهید

هنگام شروع یک برنامه ورزشی جدید یا افزایش شدت تمرین فعلی، مهم است که این کار را به تدریج انجام دهید. افزایش ناگهانی سطح فعالیت می‌تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد و منجر به آسیب شود. مدت، دفعات یا شدت تمرینات خود را به تدریج در طول زمان افزایش دهید تا به عضلات خود اجازه سازگاری و تقویت را بدهید.

مرحله 4: به بدن خود گوش دهید

هنگام فعالیت بدنی به سیگنال های بدن خود توجه کنید. اگر درد، ناراحتی یا خستگی را تجربه کردید، ممکن است نشانه آن باشد که باید استراحت کنید یا تکنیک خود را اصلاح کنید. فشار دادن به درد می‌تواند آسیب های ناشی از فشار را تشدید کند و منجر به آسیب شدیدتر شود.

مرحله 5: روزهای استراحت را بگنجانید

روزهای استراحت برای ریکاوری عضلات و پیشگیری از آسیب ضروری است. به بدن خود زمان کافی برای ترمیم و بازسازی پس از فعالیت بدنی شدید بدهید. بسته به سطح فعالیت خود حداقل یک یا دو روز در هفته استراحت کنید.

مرحله 6: یک روال تناسب اندام متعادل را حفظ کنید

یک روال تناسب اندام کامل که شامل ورزش های قلبی عروقی، تمرینات قدرتی، و تمرینات انعطاف پذیری است می‌تواند به جلوگیری از آسیب های ناشی از فشار کمک کند. تمرینات قلبی عروقی استقامت کلی را بهبود می بخشد، تمرینات قدرتی عضلات و بافت های همبند را تقویت می کند، در حالی که تمرینات انعطاف پذیری دامنه حرکت را افزایش می دهد و خطر کشیدگی عضلات را کاهش می دهد.

مرحله ۷: از تجهیزات مناسب استفاده کنید

بهره‌گیری از تجهیزات مناسب برای جلوگیری از آسیب های ناشی از فشار بسیار مهم است. چه کفش‌های ورزشی، چه وسایل حفاظتی یا ابزارهای ارگونومیک، مطمئن شوید که برای فعالیتی که در آن شرکت می‌کنید مناسب هستند. تجهیزات نامناسب یا فرسوده می‌توانند به عدم تعادل عضلانی و افزایش خطر آسیب کمک کنند.

مرحله 8: هیدراته بمانید

هیدراتاسیون مناسب برای حفظ عملکرد بهینه عضلات و جلوگیری از آسیب های ناشی از فشار ضروری است. قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی آب بنوشید تا هیدراته بمانید. کم آبی بدن می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات و خستگی شود و احتمال آسیب های ناشی از فشار را افزایش دهد.

مرحله 9: رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی نقش مهمی در سلامت عضلات و پیشگیری از آسیب دارد. مطمئن شوید که پروتئین کافی برای ترمیم و رشد عضلات و از سوی دیگر انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم برای حمایت از سلامت کلی مصرف می کنید.

مرحله 10: به طور منظم کشش دهید

کشش منظم به بهبود انعطاف پذیری و کاهش سفتی عضلات کمک می کند و خطر آسیب های ناشی از فشار را کاهش می دهد. کشش های ایستا را بعد از تمرین یا در روزهای استراحت که ماهیچه های شما گرم هستند انجام دهید. بر روی کشش تمام گروه های عضلانی اصلی برای مزایای بهینه تمرکز کنید.

مرحله ۱۱: وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز برای جلوگیری از آسیب های ناشی از فشار ضروری است. چه پشت میز بنشینید و چه در حال انجام فعالیت بدنی، مراقب وضعیت بدن خود باشید. از خمیدگی، شانه های گرد، یا قوس بیش از حد پشت خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد و منجر به آسیب شود.

مرحله 12: به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید

اگر سابقه آسیب ناشی از فشار دارید یا در مورد تکنیک و فرم مناسب مطمئن نیستید، به دنبال راهنمایی از یک متخصص واجد شرایط باشید. فیزیوتراپیست ها، مربیان یا مربیان میتوانند توصیه ها و تمرینات شخصی متناسب با نیازهای شما را ارائه دهند.از صدمات ناشی از فشار به طور موثر جلوگیری کنید.

با دنبال کردن این دوازده مرحله به طور مداوم، می‌توانید به طور قابل توجهی خطر آسیب های ناشی از فشار را کاهش دهید و یک سیستم اسکلتی عضلانی سالم را حفظ کنید.

منابع : 

1. Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی قابل اعتماد که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی ارائه می دهد.
2. WebMD: منبع معتبری که اطلاعات و منابع جامع بهداشتی را ارائه می دهد.
3. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS): سازمانی که به ارائه آموزش و منابع در مورد شرایط و آسیب‌های ارتوپدی اختصاص دارد.

iv>

1. تحقیق در مورد شرکت و موقعیت:

2. • تا جایی که می‌توانید درباره شرکت و موقعیتی که برای آن درخواست می کنید بیاموزید.
   • به وب‌سایت، رسانه‌های اجتماعی و نظرات آنها نگاه کنید تا فرهنگ و ارزش‌های آنها را درک کنید.
   • توضیحات شغلی و مسئولیت‌ها را تحقیق کنید تا متوجه شوید که این نقش شامل چه مواردی می‌شود.

3. رزومه و Cover Letter خود را آماده کنید:

   • مطمئن شوید که رزومه و نامه حمایتی شما به روز و متناسب با شغلی است که برای آن درخواست می کنید.
   • مهارت ها و تجربه مرتبط خود را برجسته کنید.
   • از مثال‌های خاص برای نشان دادن دستاوردها و شایستگی‌های خود استفاده کنید.

4. لباس خود را انتخاب کنید:

   • متناسب با نوع شغلی که برای آن درخواست می کنید لباس بپوشید.
   • مطمئن شوید که لباس‌هایتان تمیز و فشرده هستند.
   • برای نشان دادن احترام به شرکت و موقعیت، کت و شلوار یا لباس حرفه ای بپوشید.

5. حمل و نقل خود را برنامه ریزی کنید:

   • مطمئن شوید که راه مطمئنی برای رسیدن به موقع به مصاحبه دارید.
   • حمل و نقل عمومی، بهره‌گیری از ماشین شخصی یا رانندگی خودتان را در نظر بگیرید.
   • برای ترافیک و در دسترس بودن پارکینگ برنامه ریزی کنید.

6. کپی از اسناد خود را بیاورید:

   • نسخه های متعددی از رزومه، نامه پوششی، و سایر مدارک مرتبط خود را همراه داشته باشید.
   • مطمئن شوید که روی کاغذ باکیفیت چاپ شده و به خوبی سازماندهی شده باشند.

7. زود رسیدن:

   • برنامه ریزی کنید که حداقل 10 تا 15 دقیقه قبل از زمان برنامه ریزی شده مصاحبه حضور داشته باشید.
   • این به شما زمان می‌دهد تا هرگونه مدارک را پر کنید و قبل از آمدن مصاحبه‌کننده به نتیجه برسید.

8. به مصاحبه کننده سلام کنید:

   • هنگام ملاقات با مصاحبه کننده، لبخند بزنید و محکم با او دست بدهید.
   • ارتباط چشمی برقرار کنید و خود را واضح و با اطمینان معرفی کنید.

9. خودت باش و صادق باش:

   • در طول مصاحبه صادق و معتبر باشید.
   • تجارب و صلاحیت های خود را آشکارا و با اطمینان به اشتراک بگذارید.
   • سعی نکنید کسی باشید که نیستید.

10. پیگیری:

    • بعد از مصاحبه، یک یادداشت تشکر یا ایمیل برای مصاحبه کننده ارسال کنید.
    • سپاسگزاری خود را برای این فرصت ابراز کنید و علاقه خود را به این موقعیت مجدداً اعلام کنید.
    • این می‌تواند به شما کمک کند تا در ذهن خود نگه دارید و حرفه ای بودن خود را نشان دهید.

15 نکته برای درخواست کار حضوری:

1. در مورد شرکت و موقعیت به طور کامل تحقیق کنید.
2. رزومه و نامه خود را از قبل آماده کنید.
3. حرفه ای و متناسب با شغلی که درخواست می کنید لباس بپوشید.
4. حمل و نقل خود را برنامه ریزی کنید و زودتر برسید.
5. در صورت لزوم چندین نسخه از اسناد خود و نمونه کارها را بیاورید.
6. آماده باشید تا در مورد شرایط و تجربیات خود صحبت کنید.
7. خودتان باشید و در طول مصاحبه صادق باشید.
8. شوق و علاقه خود را به شرکت و موقعیت نشان دهید.
9. سوالات متفکرانه بپرسید و با دقت به پاسخ های مصاحبه کننده گوش دهید.
10. بعد از مصاحبه با یک یادداشت تشکر یا ایمیل پیگیری کنید.
11. با همه کسانی که در طول فرآیند درخواست ملاقات می کنید محترمانه و مؤدبانه رفتار کنید.
12. زبان بدن و لحن صدای خود را حرفه ای و مثبت نگه دارید.
13. از بهره‌گیری از زبان عامیانه یا محاوره ای در طول مصاحبه خودداری کنید.
14. در مورد کارفرمایان یا همکاران قبلی منفی صحبت نکنید.
15. هنگام بحث در مورد در دسترس بودن و انتظارات دستمزد خود، ذهنی باز و منعطف داشته باشید.

راهنمای کامل درخواست کار حضوری:

1. در مورد شرکت و موقعیت به طور کامل تحقیق کنید.
2. رزومه و نامه خود را از قبل آماده کنید.
3. حرفه ای و متناسب با شغلی که درخواست می کنید لباس بپوشید.
4. حمل و نقل خود را برنامه ریزی کنید و زودتر برسید.
5. در صورت لزوم چندین نسخه از اسناد خود و نمونه کارها را بیاورید.
6. آماده باشید تا در مورد شرایط و تجربیات خود صحبت کنید.
7. خودتان باشید و در طول مصاحبه صادق باشید.
8. شوق و علاقه خود را به شرکت و موقعیت نشان دهید.
9. سوالات متفکرانه بپرسید و با دقت به پاسخ های مصاحبه کننده گوش دهید.
10. بعد از مصاحبه با یک یادداشت تشکر یا ایمیل پیگیری کنید.
11. با همه کسانی که در طول فرآیند درخواست ملاقات می کنید محترمانه و مؤدبانه رفتار کنید.
12. زبان بدن و لحن صدای خود را حرفه ای نگه داریداصلی و مثبت.
13. از بهره‌گیری از زبان عامیانه یا محاوره ای در طول مصاحبه خودداری کنید.
14. در مورد کارفرمایان یا همکاران قبلی منفی صحبت نکنید.
15. هنگام بحث در مورد در دسترس بودن و انتظارات دستمزد خود، ذهنی باز و منعطف داشته باشید.

لیست روش های جدید برای درخواست کار به صورت حضوری:

1. درگاه‌های برنامه آنلاین: بسیاری از شرکت‌ها اکنون درگاه‌های درخواست آنلاین ارائه می‌دهند که در آن می‌توانید برای شغل درخواست دهید و وضعیت درخواست خود را پیگیری کنید.
2. برنامه‌های تلفن همراه: برخی از شرکت‌ها برنامه‌های تلفن همراه دارند که به شما امکان می‌دهند برای مشاغل درخواست دهید و نوتیفیکیشن‌هایی درباره وضعیت درخواست خود دریافت کنید.
3. مصاحبه های ویدئویی: برخی از شرکت ها اکنون از مصاحبه های ویدئویی به عنوان جایگزینی برای مصاحبه های حضوری استفاده می کنند. این به شما امکان می دهد از راحتی خانه خود مصاحبه کنید و می‌تواند گزینه راحت تری برای هر دو طرف باشد.

منابع :‌

1. “راهنمای کامل جستجوی شغل” نوشته ریچارد ان. بولز
2. «چگونه شغلی پیدا کنیم: راهنمای کامل برای یافتن و یافتن شغل مناسب برای شما» نوشته تونی بشارا
3. “چتر نجات شما چه رنگی است؟” توسط Richard N. Bolles

iv>